发布日期：2021-09-01 文章来源：梵恩诗产后恢复连锁机构 浏览次数：
许多妈妈在产后会焦虑、慌张、失眠，经常因为觉得自己不熟悉怎么照顾宝宝，怎么喂母奶，开始心情低落、焦虑、容易哭泣，情绪变化大。
那么，如何调适这些情绪呢?
从感官的舒适安抚自我情绪：
• 触觉是最能舒缓情绪的，妈妈可以洗个舒服的澡、做做皮肤保养，给身体按摩。
• 味觉方面可利用精油喷雾芳香舒压、深呼吸几下。
• 视听娱乐方面可以透过看书报杂志、影集、音乐、网路媒体新闻等多元刺激，化解郁闷的情绪，也可以为宝宝哼哼催眠曲、找人聊聊天。
• 妈妈也可以试着用静坐、冥想、放松…做些肢体伸展等活动，来平静自己的心情，每天可以拨出一小段时间做肢体伸展运动或外出散步，给自己一些喘息休息的机会。
寻求支持与协助：
• 产后情绪低落通常在产后的3-4天发生，大部分需要家人、朋友多协助照顾宝宝，给与妈妈支持，即可恢复。
• 找专业的心理咨询医师，引导放松。
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