发布日期：2021-09-01 文章来源：梵恩诗产后恢复连锁机构 浏览次数：
1.避免腹压过高
日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。
2.孕期合理增重
妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。
3.坚持家庭训练
很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，都可以坚持进行自我训练，这能让你拥有健康盆底肌。为大家推荐两个锻炼方法：■腹式呼吸■Kegel运动
4.盆底康复
女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。盆底康复可以通过磁电联合有效改善盆底损伤或增强盆底功能
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