发布日期：2021-09-01 文章来源：梵恩诗产后恢复连锁机构 浏览次数：
错错错!
受怀孕过程中的多种影响，在生完了孩子后，都会出现因骨盆变宽而引起臀部变宽的现象。谁都不希望自己拖着宽大下垂的屁股，那臀部如何恢复?
如何恢复翘臀，以下几点妙招你得知道!
①尽量避免久坐
坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。
②循序渐进多走路
生过小孩之后，最好的运动就是步行，尤其是往较为平坦的山上走，这对锻炼臀肌比较有用。
③进行拱桥练习
平躺在瑜伽垫上，然后抬高臀部撑住，根据身体情况大约可以在产后2周慢慢开始练习。
④髋部扩展运动
跪在地上，四肢撑地。然后一条腿往后抬起来并支撑着。可适度提高训练强度。
⑤进行深蹲练习
深蹲对恢复翘臀很有帮助。产后几周内就可以开始进行，注意屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。
这些动作都可以有效改善臀部形态，建议产后的妈妈们坚持做一些恢复操，另外，宝妈们也可以通过做一些产后臀部修护项目，恢复您的美丽翘臀!
公众号：
微 博：
抖 音：
小红书：
